Als we het gevoel hebben dat onze hersenen op hun limiet werken, kan deze methode, die viraal is gegaan, ze in slechts 10 minuten resetten en zorgen voor een betere nachtrust.
Soms slaaptekort we meerdere nachten achter elkaar slecht en begint het lichaam zich te laten voelen.
We voelen ons uitgeput, onze energie raakt op en ons humeur staat op scherp, terwijl onze agenda ons niet eens toestaat om aan een verkwikkend dutje te denken.
Maar niet alles is verloren, want op sociale media is een methode verschenen die belooft de gevolgen van slaaptekort ongedaan te maken en ons lichaam en onze geest in slechts tien minuten weer op te laden. Het gaat om NSDR, en experts verzekeren ons dat het geen magie is, maar neurobiologie.
Nonsleep Deep Rest (NSDR), of diepe rust zonder slaap, is een techniek voor gecontroleerde ontspanning die tot doel heeft een staat van rust en herstel te bewerkstelligen zonder dat de persoon in slaap valt. Het doel is om de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor stress en de ‘vecht- of vluchtreactie’, te verminderen en het parasympathische zenuwstelsel, dat verband houdt met ontspanning, rust en spijsvertering, te activeren, aldus de Spaanse arts Ribel Vix, specialist in klinische neurofysiologie en slaapgeneeskunde.
Met andere woorden, NSDR brengt ons in een toestand die sterk lijkt op lichte slaap, maar zonder bewustzijnsverlies. Het is alsof ons lichaam en onze hersenen in de ‘vliegtuigmodus’ gaan, maar we blijven aan het roer.
De drie belangrijkste elementen van NSDR
Deze techniek combineert drie basiscomponenten die voor iedereen beschikbaar zijn:
- Diepe en gecontroleerde ademhaling, die helpt om lichaam en geest te kalmeren.
- Visualisatie, dat wil zeggen het in gedachten afspelen van rustgevende beelden die een staat van ontspanning teweegbrengen.
- Bewustwording van het lichaam, waarbij de aandacht op verschillende delen van het lichaam wordt gericht om spanning weg te nemen.
De specialist zei dat door passief de audio-instructies te volgen, men een zeer diepe ontspanning bereikt, terwijl men bewust blijft, wat het humeur en de fysieke en mentale prestaties kan verbeteren. De expert merkte op dat het het beste is als we geen eerdere ervaring hebben, we hoeven alleen maar te kunnen ademen en luisteren.
Recent onderzoek toont aan dat zelfs zeer korte sessies van slechts 10 minuten al een merkbaar effect kunnen hebben: verbetering van de concentratie, verbetering van de prestaties en sneller herstel van de fysieke krachten. Dit alles is ideaal voor mensen die sporten, in stressvolle omstandigheden werken of last hebben van vermoeidheid die zich in de loop van enkele dagen heeft opgestapeld.
Bovendien bevordert NSDR:
- Een heldere geest.
- Aandacht.
- Uitvoerende functies (die helpen bij het nemen van beslissingen, plannen en organiseren).
- Motorische processen.
Deze techniek verbetert ook het humeur
Deze techniek ontspant niet alleen, maar reguleert ook de emoties, en Wicks wees erop dat NSDR stress, woede, vermoeidheid en emotionele spanning helpt verminderen. “Alles wijst erop dat het langzame activiteit op het elektro-encefalogram stimuleert, vergelijkbaar met de langzame golven tijdens de slaap, maar daarbij het bewustzijn behoudt. Deze toestanden zijn van fundamenteel belang voor fysiek en cognitief herstel, het versterken van het geheugen en het reguleren van de stemming”, zei hij.
Hij voegde eraan toe dat gecontroleerde ademhaling, die deel uitmaakt van NSDR, helpt om de tonus van het sympathische zenuwstelsel te verlagen en een directe invloed heeft op de hersenstructuren die emoties en rust regelen. Een van de belangrijkste voordelen is dat het gemakkelijk in het dagelijks leven kan worden geïntegreerd. Daarvoor zijn slechts drie dingen nodig:
- Een rustige plek zonder afleiding, waar je kunt liggen (matras, bank of bed).
- Een audiogids, bij voorkeur met koptelefoon voor een nog intensere ervaring.
- Volg de stem: adem, visualiseer en maak een mentale wandeling door je lichaam.
Het is natuurlijk heel belangrijk om wakker te blijven. In tegenstelling tot een dutje, is het doel van NSDR om tijdens het hele proces bij bewustzijn te blijven, hoewel in een staat van diepe ontspanning, legde de expert uit, eraan toevoegend dat dit niet verward moet worden met een goede nachtrust.
“NSDR is in geen geval een vervanging voor een volledige nachtrust. Het is een zeer nuttig hulpmiddel om stress te beheersen of de productiviteit op bepaalde momenten te verhogen, maar het kan nooit de biologische behoefte aan slaap vervangen”, zei ze.
