Deze trainer heeft deze fantastische methode al uitgeprobeerd, die zijn leven heeft veranderd, vooral de kwaliteit van zijn slaap.
Het bestrijden van slapeloosheid is een ervaring die we allemaal wel eens hebben meegemaakt in slaap. Slapeloosheid kan een stille vijand zijn die, hoewel niet altijd zichtbaar, onze levenskwaliteit beïnvloedt. Sommigen hebben echter ongebruikelijke maar effectieve manieren gevonden om ermee om te gaan, zoals Sinisa, een personal trainer die onlangs zijn ervaringen deelde met een zeer effectieve techniek: een techniek die wordt gebruikt door mariniers.
Vaak liggen we te woelen in bed, kijken we op de klok en ondanks onze pogingen om te ontspannen, blijft de klok tikken. Sinisa kende dit gevoel maar al te goed, totdat hij op een dag besloot om de beroemde 4-7-8-ademhalingstechniek te proberen, die door mariniers wordt gebruikt om stress en angst te overwinnen. “Je gaat om elf uur naar bed en wordt om twee uur wakker, helemaal rustig. Ik had hetzelfde”, zegt de coach, die ook lange tijd aan slapeloosheid leed.
Een methode die echt werkt in slaap
Sinisa was verbaasd dat hij met deze methode in minder dan drie minuten in een diepe slaap kon vallen. “Ik probeerde de techniek van de mariniers en viel in minder dan drie minuten in slaap”, vertelt hij enthousiast. Deze techniek, ook bekend als de 4-7-8-methode, is heel eenvoudig uit te voeren en is gebaseerd op een patroon van gecontroleerde ademhaling, waardoor het lichaam snel tot rust komt.
“Misschien werkt het de eerste keer niet meteen, maar als je volhoudt, werkt het echt.”
Hoe werkt het? Adem eerst 4 seconden lang in door je neus. Houd vervolgens je adem 7 seconden in. Adem ten slotte langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden. Sinisa raadt aan deze cyclus meerdere keren te herhalen om het effect te voelen. “Misschien werkt het de eerste keer niet meteen, maar als je het volhoudt, zul je resultaat zien”, verzekert ze, waarbij ze het belang van volharding benadrukt.
Deze methode is een effectief alternatief voor mensen die last hebben van ‘raceende gedachten’, dat innerlijke rumoer dat ons ervan weerhoudt om tot rust te komen en te ontspannen voor het slapengaan. De techniek van de mariniers is populair geworden vanwege zijn eenvoud en de beloofde voordelen: een betere slaapkwaliteit en minder stress.
Als u last heeft van slapeloosheid of gewoon behoefte heeft aan volledige ontspanning, kan gecontroleerde ademhaling de oplossing zijn voor iedereen. Misschien kunt u, net als Sinisa, in minder dan drie minuten rustig in slaap vallen.
